Behåll musklerna!!

Ju äldre vi blir (typ alltid :-))) men jag menar när vi närmar oss/passerar 50 år, behöver vi tänka ännu mer på vad vi äter.
Och för att skaffa eller behålla muskler så behöver vi äta mer protein.
Givetvis finns det olika skolor i vad man ska, vad man bör och vad man kan.
Men för en tunnis som jag så är högt protein intag viktigt. Utan protein ingen mättnadskänsla, ingen power, inga muskler.

Så nu när jag kör lite tyngre på gymmet så är mellanmål med protein super effektivt (och viktigt).
Jag försöker få i mig två gram protein per kilo kroppsvikt, det vill säga drygt 120 gram.
Att äta ännu mer är jag inte säker på behövs, speciellt när man menar på att kroppen lättare tar upp och tillgodogör sig växtbaserad protein än den från djur.
Så jag skall köra på den här uträkningen i minst ett halvår för att se vad som händer. So far so good!!!!
Men för att få muskler måste man köra tungt!!!!
För maten är den största faktorn till hur vi mår och ser ut, men för att skaffa muskler räcker inte bara att ändra kosten.
Man måste som sagt köra TUNGT och mycket och OFTA.
Det är liksom inte gratis!

En av mina mellanmål på väg till en muskulösare kropp, är den här drinken!
4 dl havremjölk
2 msk ris protein (18 gram protein)
1 mask cacao (blir lite tydligare smak)
1 mask raw cacao
1 banan

Kör i mixern och drick och njut !!!
Jag tar minst en sådan här om dagen och en annan variant, den med hampaprotein blandat i hemma pressad juice !!
Recept på det finns här på bloggen också!

Nu kör vi!

IMG_1503